Thực đơn giảm cân trong 1 tháng – Cách giảm cân khoa học không dùng thuốc

Ai cũng muốn có một thân hình lý tưởng quyến rũ, tuy nhiên thực tế để giảm cân rất khó đặc biệt là không sử dụng thuoc. Giảm cân cần sự quyết tâm kết hợp với một thực đơn phù hợp và không thể thiếu việc tập luyện thể dục thể thao. Hôm nay chuyên mục sẽ giới thiệu tới các bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.

Dưới đây là một thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo tính khoa học và chất lượng. Bạn không cần ăn kiêng quá mức hằng ngày bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và sau 1 tháng bạn sẽ có được thân hình lý tưởng. Hơn nữa cũng đã được nhiều người kiểm chứng và thấy được kết quả tuyệt vời mà nó mang lại.

Trước hết xin nói về nguyên tắc trong thực đơn giảm béo này là bạn phải hạn chế ăn nhiều tinh bột nếu bạn muốn giảm cân và điều quan trọng là bạn nên ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn giảm cân. Như vậy không những giúp bạn giảm được trọng lượng cơ thể mà còn cho bạn thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Bằng cách bạn phối hợp nhịp nhàng các món ăn sau đây và chia đều chúng trong tuần để làm sao không gây ra cảm giác nhàm chán.

Những thực phẩm giàu protein cần có trong mỗi thực đơn giảm cân:

– Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)

– Ức gà hoặc đùi gà

– Thịt bò bắp

– Thịt nạc thăn

Với nhứng loại thực phẩm này bạn có thể thay đổi chúng qua lại với nhau giữa các bữa ăn nhưng mỗi bữa không được vượt quá 200g. Lưu ý không nên chiên xào các thực phẩm trên, tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nướng để có được những món ăn lành mạnh trong quá trình giảm cân .

Bổ xung vào thực đơn Rau xanh giàu chất xơ. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng không thể thiếu các loại rau dưới đây:

-Rau xà lách

– Cà chua, dưa chuột

– Cần tây

– Bắp cải, su hào, cà rốt

-Cùng các loại rau xanh mà bạn thích miễn nó không chứa quá nhiều tinh bột.

Chất xơ góp một phần không nhỏ trong các thực đơn giảm cân của người béo phì, trong các loại rau xanh không những chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có một lượng lớn chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tráo đổi chất. Đồng thời khi ăn những thực phẩm này bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể do đó bạn nên ăn trước các loại thực phẩm khác.

Bổ xung Thực phẩm họ đậu vào thực đơn:

– Đậu lăng

– Đậu đen, đậu đỏ

– Đậu nành

– Đậu Hà Lan

Các loại trái cây dùng cho thực đơn giảm cân trong 1 tháng:

– Bạn nên ăn bưởi, nho, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ, dứa,…. sẽ giúp đốt cháy chất béo, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

– Thực đơn giảm béo khoa học trong 1 tháng là bạn nên kết hợp những loại thực phẩm trên một cách hài hòa, 3– 4 bữa thì bạn có thể lặp lại những món ăn trước. Bạn có thể sáng tạo ra nhiều món ăn chỉ với những loại thực phẩm trên để có bữa ăn phong phú và ngon miệng hơn. Nhưng nhớ là chỉ cần chế biến một cách đơn giản thôi, hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ trong chiên, xào. Bạn có thể thay dầu ăn bình thường bằng dầu oliu hay dầu nành.

Vậy khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng nên sử dụng đồ uống gì?

– Bạn nên uống nước lọc, uống càng nhiều càng tốt và lưu ý nên tránh các loại đồ uống có ga và có đường. Một số loại đồ uống như trà xanh, cà phê đen, các loại nước ép trái cây cũng rất tốt cho việc giảm cân .

Trên đây là thuc don giam can trong 1 tháng. Hy vọng với thực đơn này các bạn sẽ có cho mình kế hoạch giảm cân cụ thể.